[...] długie wybieganie. Jeśli chodzi o tempo to wyszło żenujące %-) Ale nie o to dziś chodziło. Miało być niskie tętno - w miarę wyszło ;) Pogoda w miarę, choć było ciepło. A pod koniec biegania już zaczynało się robić naprawdę gorąco. Woda się dziś przydała ;) Od jutra mnie nie będzie - wyjeżdżam (a właściwie wylatuję) na wakacie ;) Buty i resztę [...]
[...] gorzej z powtorzeniami. Tyłek płonie.... Jakis koles ciagle mi przeszkadzal. Wezme sluchawki nastepnym razem, moze dadza spokoj... 5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod brodę 3x12-15 4 sztabki x 11,10,9 3 sztabki x 15,15, 4 sztabki x 11 3 sztabki x 15,13,12 3 sztabki x 15,13,10 Na koniec siady z piłką przy ścianie. Jutro się zmierzę. [...]
Ano nie widać. Są osoby, którym woda z nóg schodzi na samiutkim końcu :-) I musiałbyś się odwodnić jak pod starty pewnie co za tym idzie wrzucić jakąś diurę i to przyspieszyć.
[...] włączam Bromergon i miejmy nadzieję, że nie będzie bardzo uciążliwy dla mnie. AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg [...]
[...] przerwy ze względu na antybiotyk i potem można powiedziec ze zaczynałem od nowa a zakonzyła się 25 lipca. Dieta cały czas low FAT na koniec w DT około 40g fatu, pod 330g węgli i srednio 280g białka. W DNT było mniej wegli gdzies 260g a reszta mniej wiecej tak samo. W przed ostatnim tyg uciałem wegli gdzies do 280g, dodałem białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokładnie taka sama jak w przypadku innych kasz czyli 2:1 (dwie szklanki wody na jedną szklankę kaszy. Z tym, że kaszy jaglanej nie mieszamy. czekamy aż woda wyparuje wyłączamy gaz i dusimy pod przykryciem jeszcze z 10 minut. 2. Wlewam litr coli do garnka podgrzewam ( nie gotuje ) 40 g żelatyny albo guma ksantowa blenderuje i jdo lodówy i już
[...] fasolka szparagowa zielona Inne: grzyby Pieczona dynia z polędwicą tak smakowała mojemu mężowi, że aż zażyczył sobie takie samo danie na jutro, ale co to to nie. 2 dni pod rząd miodu w misce nie będzie :-> Nie mam żadnych odczuć po zażyciu Metfogammy :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d77b2a15be284879976293984b7b5cec.JPG Zainspirowana moim [...]
[...] luzie. W niektórych ćwiczeniach na brzuch musiałam robić małe przerwy, bo nie dawałam rady, a w trakcie ćwiczeń na nogi zrobiłam sobie przerwę na obiad %-) Dzisiejszy dzień pod znakiem: skąd ja mam tyle energii? 88-O Wczoraj długo nie mogłam zasnąć, a jak już zasnęłam obudziłam się po 2 w nocy...trochę poleżałam i lipa. Śniadanie trochę się [...]
[...] w sumie przeszło mi po tabletce przeciwibólowej. W pracy już nie mogłam wytrzymać, chociaż powrót do domu był najgorszy. Nie wiem, co się znowu dzieje, ale ostatni czas pod względem fizycznym jest dla mnie bardzo pechowy. W każdym razie wybiorę się do fizjo z pewnością. Miska z datą wczorajszą gramatura tylko inna. [...]
Wtorek DNT AEROBY nadczo 28 mi bieg, 5 km polowa trasy pod wiatr i ogolnie jakos tak ciezko MISKA zal 130/130/40 1 384,4 kcal b: 133,1 g (38,5%) ww: 126,6 g (36,6%) tł: 38,4 g (25,0%) Bieg nadczo 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem, borowkami i bananem 2.ciecierzyca, ser kozi, papryka czerwona, pomidor 3.indyk, dynia, kalafior, maslo + sliwka [...]
[...] a nie grudki %-) 3-piana 5/5 Brak 4-gęstość z 500ml wody 2/5 Mocno wodnista ale dałem dużo za dużo wody z przyzwyczajenia 5-ogólne odczucia 7/10 Bardzo przyjemny produkt pod względem składu,smaku i nie podrażnia u mnie żołądka co niektórym produktom się zdarza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27a4fdab71d8404ba744c5fe79b09d66.jpg [...]
[...] Longford banan, krótko przed biegiem izotonik nie tylko z nazwy. W biegu pòł banana i.może ze 300ml lucozade poza wodą oczywiście. Zauważ.Ron że ja mam spore pokłady energii pod skórą a biegając długie miesiące nawet po 30km na raz nauczyłem organizm z zapasów korzystać bo glikogenu nie było. Ty zrobiłeś nieco odstępstw więc kontynuuj ale bez [...]
[...] zmniejszyłam węglowodany nieświadomie fundując mojemu organizmowi kolejną huśtawkę }:-(... gdyby głupota i niewiedza miały skrzydła @-)... od przyszłego tygodnia NOWY TRENING i MASA, ale już pod czujnym okiem Marty :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ad786368544571b6148d4dcf52ed81.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-10 16:47:56
[...] ze mnie pozytku bylo ;-) Poza tym porozciagalam sie i zrobilam pare pompek, bo progres w pompkach to juz kwestia dumy, musi byc }:-( Wreszcie schodze maksymalnie nisko do podlogi i ta pompka wyglada elegancko (film oczywiscie nakrecony, bo ja wszystko musze miec pod kontrola %-)). Bylo x7 @-| Za tydzien niech chociaz te 8 bedzie. Miska: [...]
[...] / 9x8kg 4 Uginanie nog leząc 3x12-15 (30sek) ze sztangielką : 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg + 35min na bieżni marszu pod górkę , max wzniesienie 5.6 -6.0 km/h 430kcal (zaczęłam od biegu ale chciałam sobie jeszcze tyły ściorać bardziej ) 1. te 70kg z ambicji bardziej, bo już się tyle [...]